--------------------------------------------------------------------------------
كيف تزيد من وزنك؟
* زيادة الوزن:
اجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات اليه .. وليس تفقد وزنك.
فالشخص النحيف او الاشخاص التي تعاني من النحافة غالباً ما تلجا الي تكرار هذا السؤال لكي تجد الاجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الاجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة.
لكن اذا كنت شخص نحيف ستجد الاجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للابد.
قد يعاني الشخص النحيف من نقص في الطاقة، ويكون في بعض الاحيان بسبب عدم تناول القدر الكافي من الطعام .. او انه يتناول القدر الكافي من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما او التعرض لضغوط او لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائي فاجسامهم تفشل في اكسدة الاطعمة للطاقة الضرورية.
وبالنسبة لكلا النوعين من الاشخاص التي تعاني من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافي من الطعام الصحي المتوازن او بسبب مرض ما، فان الطعام السليم هو العلاج للوصول الي الوزن الطبيعي.
* نصائح لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي، حاول ان تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من اطعمة.
- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الاطعمة الغذائية بمختلف انواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً ان الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية زائفة هي الحلوي والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. اما الحلويات فهي تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد الي القيمة الغذائية.
- النظام الغذائي العالي في البروتينات يحتاجه الجسم لاعادة بناء انسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق انسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.
- الطعام العالي في دهونه والغني بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائي، علي الرغم من ان الجسم يهضم الدهون بمعدل ابطا عن غيرها من القيم الغذائية الاخري بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه الي عدم الاتنظام في تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب امراض الشرايين التاجية مثل الاشخاص التي تعاني من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل اجمالي الدهون اقل من 35% من اجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الاكبر منها ينبغي ان يكون من الدهون غير المشبعة.
- فيتامين (ا) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك علي تناول الطعام بشكل اكبر.
- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة افضل من القهو ة و الشاي والماء فقط.
- علي الرغم من ان اللحم والجبن من الاطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التاكيد عليها نتيجة لاحتوائها علي نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذي يعاني من قلة الشهية والتي ستبعد بالتالي عناصر غذائية اخري من قائمة اطعمته.
- من الافضل تناول كميات ضئيلة من اطعمة متعددة افضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائي وخاصة للشخص الذي يرمو الي زيادة وزنه.
كيف تزيد من وزنك؟
* زيادة الوزن:
اجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات اليه .. وليس تفقد وزنك.
فالشخص النحيف او الاشخاص التي تعاني من النحافة غالباً ما تلجا الي تكرار هذا السؤال لكي تجد الاجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الاجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة.
لكن اذا كنت شخص نحيف ستجد الاجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للابد.
قد يعاني الشخص النحيف من نقص في الطاقة، ويكون في بعض الاحيان بسبب عدم تناول القدر الكافي من الطعام .. او انه يتناول القدر الكافي من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما او التعرض لضغوط او لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائي فاجسامهم تفشل في اكسدة الاطعمة للطاقة الضرورية.
وبالنسبة لكلا النوعين من الاشخاص التي تعاني من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافي من الطعام الصحي المتوازن او بسبب مرض ما، فان الطعام السليم هو العلاج للوصول الي الوزن الطبيعي.
* نصائح لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي، حاول ان تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من اطعمة.
- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الاطعمة الغذائية بمختلف انواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً ان الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية زائفة هي الحلوي والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. اما الحلويات فهي تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد الي القيمة الغذائية.
- النظام الغذائي العالي في البروتينات يحتاجه الجسم لاعادة بناء انسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق انسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.
- الطعام العالي في دهونه والغني بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائي، علي الرغم من ان الجسم يهضم الدهون بمعدل ابطا عن غيرها من القيم الغذائية الاخري بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه الي عدم الاتنظام في تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب امراض الشرايين التاجية مثل الاشخاص التي تعاني من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل اجمالي الدهون اقل من 35% من اجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الاكبر منها ينبغي ان يكون من الدهون غير المشبعة.
- فيتامين (ا) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك علي تناول الطعام بشكل اكبر.
- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة افضل من القهو ة و الشاي والماء فقط.
- علي الرغم من ان اللحم والجبن من الاطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التاكيد عليها نتيجة لاحتوائها علي نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذي يعاني من قلة الشهية والتي ستبعد بالتالي عناصر غذائية اخري من قائمة اطعمته.
- من الافضل تناول كميات ضئيلة من اطعمة متعددة افضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائي وخاصة للشخص الذي يرمو الي زيادة وزنه.
